Trucs et astuces anti-fringale : quand le début de la faim menace votre régime …
Vous êtes de plus en plus nombreux à faire confiance au programme minceur Diet´éthique Nature &Sciences à Toulouse pour vous sentir au top de votre silhouette !
Pourtant, après une période de lutte acharnée contre les kilos, pleine de bonnes résolutions et d’efforts ENFIN récompensés, il n’est pas rare que ces fringales que vous pensiez enterrées, reviennent d’outre-tombe pour vous tirer par le pied vers la boulangerie la plus proche !!!!
Diet’éthique Nature & Sciences arrive donc à la rescousse pour vous donner des petites astuces anti- fringales qui, je l’espère, ne vous laisseront pas sur votre faim …
Astuce anti-fringale N°1 : s’allonger et ne rien faire pendant au moins 5 minutes !!
Quand l’envie de grignoter s’empare de vous et que la tablette de chocolat vous fait de l’œil, relaxez-vous quelques minutes en fermant les yeux tout en pensant à quelque chose d’apaisant et d’agréable !
En effet, il est prouvé que 90% des pulsions alimentaires disparaissent en 5 minutes si on n’y cède pas sur le moment.
Patience donc …
Astuce anti-fringale N°2 : l’eau citronnée
Le citron nous en avons déjà parlé est un anti-fringale très efficace.
Il vous suffit donc de diluer deux citrons bio dans une bouteille d’eau fraiche et d’y boire quand la faim vous tenaille.
Astuce anti-fringale N°3 : Consommer de l’eau gazeuse
En buvant un verre d’eau gazeuse au moins 15 minutes avant de manger , vous remplierez votre estomac en terme de volume ce qui réduira votre appétit.
Astuce anti-fringale N°4 : les amandes et autres fruits oléagineux (noix, noisettes …) :
Assez caloriques, (attention de ne pas exagérer sur les quantités !!) ils sont par contre des encas anti- fringales redoutables en plus de leur richesse exceptionnelle en magnésium.
Astuce anti-fringale N°5 : Prendre une collation protéinée
Les aliments riches en protéines sont en effet très rassasiants .
Il ne vous reste donc plus qu’à céder à une tranche de jambon blanc ou à un yaourt 0% quand l’idée du paquet de chips devient lancinante.
Astuce anti-fringale N°6 : Croquez la pomme mais avec modération ….
La pomme est LE truc connu par excellence en cas de fringale, car vous le savez, elle contient de la fameuse pectine qui forme un gel dans l’estomac anti- gargouillis !
Par contre, comme tous les fruits, elle contient du sucre….
faire une cure de pommes si vous avez faim n’est donc pas forcément la solution! Limitez-vous alors à une pomme ET déguster…. lentement !
Astuce anti-fringale N°7 : Pratiquer une activité sportive
Faire du sport quand on a faim paradoxal ?
Pas vraiment si on sait que 80% des fringales ne sont pas le fruit d’un besoin physiologique (corps en manque d’énergie) mais conséquence d’un ennui à combler , pour gérer un stress, ou suite à une émotion vive ….
Lancez-vous donc dans une petite activité de marche rapide ou d’endurance régulière et exit les grignotages !
En bonus : vous sécrèterez des endorphines et de la dopamine qui en plus de vous procurer du bien -être sont des coupes faim naturels remarquables !
Alors mangez par exemple une banane bien rassasiante avant l’activité physique et enfilez vos baskets !!! Après tant d’efforts déployés vous aurez plus de scrupules à courir après le paquet de biscuit.
Caroline Pagliano diététicienne nutritionniste – Toulouse
(Crédit photo : [cipher])
